每个女人都爱慕哪些浑身肌肉的男人，但是生活中很多男性朋友都是零肌肉，但是用担心，今天小编整合了男士锻炼全身肌肉的各种方法，相信一定会助你增肌成功，还等什么，赶紧来看看吧！

在这个男人看脸、女人看肌肉的时代,练就一身强壮的肌肉,增强自己的力量,无疑是可以增加魅力的,那么如何锻炼全身的肌肉?小编为大家详细总结了怎么锻炼全身的肌肉,供参考.

背部锻炼

1、背部锻炼

背部的锻炼,背部主要是背阔肌的锻炼,背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度.

宽握的引体向上:这个动作是主打动作,需要锻炼6组,每组力竭.主要就是锻炼背阔肌的宽度的.而且充血效果特别好.每组之间休息30秒到60秒.

宽握的高位下拉:也是锻炼背阔肌的厚度的,做这个动作的时候,头略微前倾,下背部保持绷直.做4组,每组之间休息30秒到60秒.

屈南宁治疗癫痫病医院哪里好腿硬拉:这个动作是属于一个复合动作,主要是锻炼整个背部的厚度,下背部更多一下的.需要做6组,每组是在10RM左右的.每组之间休息30秒到60秒.

坐姿窄握划船:这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度.这个动作做的时候注意下,大臂先后伸在内收,尽量保持头略微前倾,肩胛骨保持不懂.做6组,每组之间休息30秒到60秒.

2、肩部锻炼

肩部锻炼主要是锻炼三角肌.三角肌是属于一个耐力肌群,因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的.三角肌分为三部分,前部、中部、和后部.

哑铃推肩:锻炼肩部的主打动作.但是要注意上背要紧贴靠背.做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒.

杠铃颈前推举:这个动作也是锻炼三角肌前部的.做6组,治疗癫痫病要多少钱每组20次左右.每组之间休息30秒到60秒.

哑铃侧平举:锻炼三角肌中部.小臂不要高于大臂,大臂不要过肩,做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒.

哑铃俯身的侧平举:主要锻炼三角肌的后部.做6组,每组20次左右,每组之间休息30秒到60秒.

3、腿部锻炼

大腿是人体的发动机.对人体的直立有着很重要的意义.大腿肌肉发达的人,会远离好多疾病的.大腿主要是分为前面和后面的锻炼.

杠铃深蹲:主要锻炼股四头肌肉的,发达大腿前面的肌肉.需要做5组,每组12RM左右次数.由于大腿的训练比较累,休息时间在45秒到6成都治疗癫痫病哪家医院很好0秒之间.

弓步蹲:训练强度要更大一些,也是锻炼大腿前面的肌肉.不容易掌握肌肉力量的发力点.这个动作需要做5组,每组之间休息45秒到60秒之间.

直腿硬拉:主癫痫的早期诊断要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌.这个动作也需要做6组.每组之间休息45秒到60秒之间.

仰卧腿弯举:属于一个固定器械的动作,比较安全.在做这个动作的时候脚尖绷直.做4组,每组之间休息45秒到60秒之间.

胸部锻炼

4、胸部锻炼

锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的,这个是增加胸大肌很主要的动作.胸大肌可分为上、中、下的.另外还有内侧和外侧的.

杠铃平板卧推:采用中等重量,这个是锻炼胸大肌的整体维度.每组之间休息30秒到60秒.

做杠铃上斜板的卧推:做4组,由于杠铃是主要的增肌肉的动作,因此先海口癫痫病专业医院做杠铃的.这个动作主要是锻炼胸大肌上部,每组之间休息30秒到60秒.

双杠:这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的,做4组,每组力竭的.每组之间休息30秒到60秒.

直臂夹胸器:做6组,每组15次.这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的.每组之间休息30秒到60秒.

5、腹部训练

腹部的训练主要是指腹直肌的训练,腹直肌分为上部和下部两部分的.腹肌也是属于耐力肌群,更是需要多次数的去刺激才能有效果.

卷腹:是锻炼腹肌上部很好的动作.要注意腰椎始终贴地.做6组,每组至少要30次以上的,每组之间休息30秒到60秒.

空中蹬车:锻炼整个腹部.做6组,每组1分钟,组间休息一分钟.

悬垂式腿举:主要锻炼腹肌下部.注治疗癫痫很好的正规医院意发力,让腹部带动大腿上抬高.做10组,每组20次左右,组间休息一分钟.

平板支撑:锻炼腹横肌.腹部的深层肌肉.6组,每组2分钟.组间休息一分钟.