三点贴士助跑者赛后快速恢复 30分钟内补充食物

北京时间6月9日，在盛夏时节，无论是训练还是比赛，在结束之后想要恢复都是一件很困难的事情。不过对于跑步爱好者来说，赛后恢复和比赛本身一样重要，它可以保持你身体的长时间的需求。以下三点贴士，就是帮助跑者在训练和比赛之后快速恢复的技巧。

1.补充能量和水分

有时候，我们在刻苦训练之后，都会不吃不喝，但是在训练和比赛结束之后，花费一点时间来补充能量和水分，对于身体的“检修”极其重要。在比赛之后30分钟之内去吃东西和喝水，试试用鳄梨、坚果、黄油或者椰子油，以及全麦吐司切片面包来作为食物，加上饮品，绝对是赛后恢复的好食物。

2.冰浴

冰浴是一种帮助立即减轻炎症、帮助恢复的好方法，在运动之后，喝一杯热茶或者热咖啡可以帮助冰浴更加惬意。在浴缸里面浸泡10至15分钟就可以了，如果你对于冰浴不是很喜欢，也可以考虑用包装好的冰块。

3.拉伸运动

在比赛结束之后不久，主动拉伸肌肉，会让你的身体放松许多。很多人在早上起床之后都会感觉全身肌肉疼痛，这就说明你的肌肉长期处于紧张的状态当中，用这些方法可以加速乳酸溶解，帮助身体恢复。郑州好的癫痫病科医院在哪?哈尔滨哪的医院看癫痫病较好癫痫病怎样治疗才会好