睡觉能够让人身心都得到放松，因此很多人一睡觉就不愿意起床，导致睡的时间特别久。然而睡觉时间过长并不是一件非常好的事情，因为会带来很多不适的症状。例如精神不佳，腰疼的情况，那么睡觉时间长腰疼怎么回事？睡觉时间长腰疼怎么办？1、睡觉时间长腰疼原因 (1)睡觉姿势引起的 在睡觉的时候，一直保持一种姿势睡，像趴着睡，脸会偏向一侧，容易使得颈椎歪斜，进而会影响到腰椎，增加腰部负担。再加上睡觉时间久，腰部肌肉长时间疲劳，容易导致腰肌受损，就出现腰疼的现象。 (2)床垫过软或过硬导致 睡觉的床垫过软或过硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。过软的床，床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉处于紧绷状态，睡觉时间久了就会导致腰疼； 而睡过硬的床，肩和髋过度的支撑，人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松，也是会造成脊柱扭曲，腰部肌腱长时间保持一种紧张状态，就会出现腰部疼痛的情况。 (3)腰部受凉 睡觉时没有注意对腰部的保暖，睡觉时间长了，就容易导致腰部受凉，也是会引起腰疼的现象的。 (4)腰肌劳损等疾病引起 本身患有腰肌劳损、腰间盘突出等疾病的人，睡觉时间久了都是容易因腰肌受力而出现腰疼症状。 2、睡觉时间长腰疼怎么办 (1)热敷 对腰部疼痛部位进行适当的热敷处理，可以帮助放松腰部紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助缓解疼痛。 (2)按摩 按摩、推拿是有助于舒缓紧张的肌肉，对于消除腰酸背痛都是有帮助的，睡久了腰疼可以对疼痛部位进行按摩，能起到缓解腰疼的作用。 (3)扭腰 大多数人睡久了出现腰疼，是因为睡姿不良导致的，所以可以起来活动活动腰部，做扭腰运动，伸展腹肌腰肌。 (4)倒走 倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，还可以进行其他强度小的运动，像太极、慢跑、散步等。 (5)针灸 针灸是能够促进气血循环，并且有镇痛的作用，对于腰疼有一定的缓解作用，可以找专业的医生进行针灸。 (6)就医治疗 如果在长时间睡觉之后，出现强烈且持续的腰疼感，建议还是及时的就医检查。 3、如何避免睡觉出现腰疼 1、要控制好睡觉时间，一般不要超过8小时为好，睡觉时间过长是很容易导致身体不适的。 2、睡觉的床垫很好是选择软硬适中的，不要过硬也不要过软。 3、养成好的睡姿习惯，建议很好是能平躺睡觉，不要长时间的趴着睡或是用其他不利身体健康的姿势睡觉。 4、平时要多活动活动腰部，不要久坐或是久站，多进行运动锻炼，增强体质。像进行一些有氧运动，散步、游泳、骑自行车、跑步等。 4、睡觉时间长的危害 (1)损伤肠胃 一般来说人体正常睡眠时间是6-8小时，如果睡眠时间过长，每天超过9小时，身体活动减少，会对肠胃有一定损伤。 胃中的食物消化吸收需要一定时间，但是在吸收完之后，胃中已经没有食物提供消化了，但胃液还是会继续分泌，如果不能按时起床用餐，肠胃发生饥饿性蠕动，而分泌的胃液可能会攻击胃黏膜，对胃造成伤害。 (2)影响心脏功能 人在休息时心脏是处于休息状态的，心跳、收缩力、排血量会下降，如果睡觉时间过多，会破坏心脏休息和运动的规律，长期这样下来会使得心脏收缩乏力，稍一运动可能就会心跳不一，出现心慌的现象。 (3)导致大脑供氧不足 心脏活动减弱会使得心脏射血减少，可能会使得大脑出现供血不足的现象。而大脑长时间的营养物质或氧气供应不足的话，会导致思维迟钝，反应慢，睡觉时间过长还会导致出现神志恍惚，头昏脑胀。 (4)容易疲倦 长时间的睡眠，可能会出现睡了还想睡的情况。这是因为睡觉时间长，会使得身体的新陈代谢减慢，肌肉组织液得不到充分氧气和营养供应，容易感到浑身软弱无力，疲倦。 (5)记忆力下降 睡觉时间过长，人会变得比较懒惰，而且因为睡觉的时间太长，大脑休息时间过长，会使得大脑的细胞活性下降，睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢则受到抑制时间太长，会使得恢复活动的功能变得缓慢，长期这样，会影响智力，导致记忆力下降。 (6)抵抗力下降 长时间在房间里面睡觉，平时活动又很少，会导致身体的抵抗力下降，容易生病。而且室内没有通风，空气中一些有害细菌、病毒、灰尘等容易进入呼吸道，从而导致患上呼吸道疾病。 (7)增加胆囊结石几率 一般来说早上7-8点是很佳的吃早餐时间，但是睡眠时间过长，不能按时进食的话，胆囊中分泌的胆汁会不能按时排出，有可能会增加患胆囊结石的机会。 (8)诱发中风 每天睡眠时间超过9小时的人，中风的危险比睡7小时的人要增加70%左右。特别是老年人，老年人的血液黏稠度是比较高的，如果睡觉时间过长，会导致血液黏稠度增加，从而容易诱发中风等脑血管疾病。 (9)容易浅眠 睡觉时间超过了身体需要的时间，可能容易浅眠，浅眠的时候，大脑可能得不到深层的休息，睡眠质量也许没有睡正常时间那样好。 (10)导致肥胖 由于长时间在睡觉，人体活动量就会大大的减少，体内多余的能量不能及时得到消耗，容易转化为脂肪堆积在体内，从而导致肥胖现象的发生。 (11)每天睡多久合适 不管是过短的睡眠时间还是过长的睡觉时间，都是会对我们的身体健康造成影响的。一般对于成年人来说，6-8个小时的睡眠时间是很为健康的，而老年人可能要减少1-2个小时，青少年则是可以视情况增加1-2小时； 至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些，像1-2岁的宝宝，每天可能会睡13-14小时。

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