缺锌可以吃适量吃一些牡蛎、瘦肉、核桃、花生、杏仁、苹果、芸豆这些食物来补锌。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位，其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是很容易获得锌的食物。 补锌的食物有哪些 1、坚果 在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。 2、芸豆 芸豆中含有大量的锌，100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需要的锌。 3、牛肉 每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素，能增强身体的免疫力，提高抗病能力。 4、苹果 苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种。 5、猪肝 如果想要有效补充锌元素，可以适当进食一些猪肝。猪肝作为常见的动物肝脏，营养价值较高，还可以补充锌元素。 缺锌会带来哪些危害 1、引发皮肤问题 身体如果出现了缺乏锌元素的情况，容易导致人的皮肤出现健康问题，很多的皮肤疾病都会出现。 2、降低免疫力 锌元素作为人体需要的微量元素之一，缺乏这种元素之后容易导致人的免疫功能下降。 3、影响生长发育 如果身体总是缺乏锌元素，生长发育就会变得迟缓，甚至有身材矮小，身体瘦弱的表现，这些都会对以后身心发展不利。

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