1　晨起锻炼先饮水

睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时

皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢

易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引重庆治疗癫痫哪家医院很好发心肌梗塞。

为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水成都哪家医院治疗癫痫，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液

降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。

早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

2　锻炼切忌空腹

晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。

早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，河南军海脑病医院在线严重影响脑组织的正常机能，易出现哈尔滨治疗癫痫病医院低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。

晨练之前，要注意能量的补充，女性购物分享适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。

过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。

3　注意营养整理活动

我们知道，运动之后，要进行适当的整理活动，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的整理

中老年人早餐要保證一定營養素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。如果郑州军海脑病医院可靠么由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當增加些營養素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。

牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)

火腿适量(约50克);

米粥郑州治疗癫痫哪家医院很好1碗(250克)，馒头1个(150克)，鸡蛋1个(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(50克);

豆浆1杯(150克)，蛋糕、小点心1份(100克)，酱牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，苹果1个(200克