1三餐定时定量。

2用小的碗盘装食物。

3先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。

4喝完汤后再吃青菜（很好不要经过油炒）。

5肉和饭很后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

6只吃瘦肉，不吃皮。

7点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。

8点有刺的鱼吃。

9吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。

10沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

11勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

12宁愿选择水果而非果汁。

13细嚼慢咽。

14只在餐桌上吃东西。

15不边看电视边聊天同时吃东西。

16不把肚子当剩菜的垃圾桶。

17吃东西后立刻刷牙。

18不要在家里储备零食。

19将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。

20肚子饿的时候，不要去买东西。

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